高龄者的柔韧性训练全民爱运动 保健篇14

柔软度被认为是要拥有良好身体功能所不可或缺的,对于日常生活功能都很重要;然而,台大医院家庭医学部主治医师刘文俊提醒,许多长辈会尝试自己在家拉筋、伸展,都有助维持身体的柔韧性,但切记勿採用弹射性的拉伸运动,以免反拉伤肌肉筋膜。

高龄者的柔韧性训练全民爱运动 保健篇14

柔韧性是日常生活中不可或缺的身体能力,举凡穿鞋、拿高于头部的物品、开车倒车或迴转、捡东西等都需要辅以身体柔软度才好进行。然而,年长者的筋骨往往很硬,该如何锻鍊才不容易受伤?

刘文俊医师表示,在进行柔韧性训练前,一定要充分热身,或是选择在有氧运动、肌力训练之后进行,以避免肌肉拉伤。一般建议每週做两次中等强度的柔韧性训练,任何可以保持或提高柔软度的持续拉伸运动皆可,唯不可进行类似弹射的拉筋运动,以免肌肉或筋膜损伤。

图文创作:健谈

专家谘询:台大医院家庭医学部 刘文俊医师

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